ปัญหาสายตา กับนักกีฬา E-sports

HIGHLIGHTS : 

• ภาวะตาแห้ง ปวดตา ตาล้า ปวดศีรษะและปวดไหล่ พบมากในผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ติดต่อกันเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อการมองเห็น หรือที่เรียกว่า “คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม”
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยลดความเสี่ยงและช่วยบรรเทาอาการโรคต้อหิน เพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นให้กับนักกีฬา E-sports
• การลดแสงสว่างจากหน้าจอ ติดฟิล์มที่ช่วยลดแสง หยุดพักสายตาเป็นระยะ เป็นวิธีป้องกันคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม และหากรู้สึกมีอาการผิดปกติที่ดวงตาควรรีบมาเข้ารับการตรวจกับจักษุแพทย์

ปัจจุบันกระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬาประกาศรับรองให้เกมอิเล็กทรอนิกส์ (E-Sports) เป็นชนิดกีฬา และสามารถจัดตั้งเป็นสมาคมกีฬาได้ รวมถึงมหาวิทยาลัยบางแห่งมีการเปิดสอนสาขาวิชาเกมและสื่อเชิงโต้ตอบ (Games and Interactive Media) เพื่อรองรับอุตสาหกรรมเกมที่กำลังเติบโต แต่ปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬา E-Sports คือการนั่งมองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานต่อเนื่องกัน โดยไม่ได้หยุดพัก ซึ่งส่งผลกระทบต่อการมองเห็น มีอาการแสบและปวดตาจากตาแห้งได้ หรือที่เรียกว่า “คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม”

คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

ภาวะตาแห้ง ปวดตา ตาล้า ปวดศีรษะและปวดไหล่ ซึ่งพบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ โดยเฉพาะคนที่มีพฤติกรรม ดังนี้

• มองจอคอมพิวเตอร์โดยไม่ค่อยกระพริบตา ซึ่งการกระพริบตาของคนเรานั้นเป็นการเกลี่ยน้ำตาให้คลุมทั่วผิวตา แต่ขณะจ้องคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงมากกว่าร้อยละ 50 ส่งผลให้ผิวตาแห้ง เกิดการแสบตา การมองเห็นเริ่มผิดปกติ อาจเห็นภาพซ้อน และมองไม่ชัด
• แสงสว่างไม่เหมาะสม ทั้งแสงจากหน้าจอที่สว่างเกินไป และแสงจากสภาพแวดล้อมที่มืดเกินไป ทำให้ตาเมื่อยล้า หรือปวดเบ้าตา
• จอภาพอยู่ในระยะที่ไม่พอดี ส่งผลให้ผู้ใช้ต้องเพ่งสายตามากเกินไป เกิดภาวะไม่สบายตาและกระตุ้นให้จอประสาทตาเสื่อมเร็วขึ้น โดยระยะที่เหมาะสมจากจอภาพถึงตาผู้ใช้ควรอยู่ระหว่าง 0.45 – 0.50 เมตร

วิธีป้องกันคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม

• ลดแสงสว่างจากหน้าจอลง รวมถึงติดฟิล์มที่ช่วยลดแสง เพื่อป้องกันดวงตาไม่ให้สัมผัสกับแสงที่จ้าโดยตรง และควรหยุดพักสายตาประมาณ 5 นาที ทุกๆ 1–2 ชั่วโมง
• การพักสายตาที่ดีที่สุดคือการนอนหลับตา เพื่อลดการเพ่งของสายตา หรืออาจใช้วิธีมองไปไกลๆ 
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม อุดมด้วยสารแคโรทีนอยด์ช่วยบำรุงสายตา ช่วยให้มองเห็นได้ดีในที่มืด 
• พบจักษุแพทย์ เมื่อรู้สึกตาผิดปกติ หรือมีปัญหาการมองเห็น

วิ่งบำรุงสายตา นักกีฬา E-Sports

• แม้ E-sports จะต้องนั่งอยู่กับที่ แต่ขึ้นชื่อว่านักกีฬาแล้ว ลองลุกขึ้นขยับร่างกาย พักจากหน้าจอบ้างจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ดวงตาสุขภาพดี ซึ่งมีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย John Hopkins พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งมีผลทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จะส่งผลเพิ่มการไหลเวียนไปที่ขั้วประสาทและจอประสาทตา สามารถลดความเสี่ยงของโรคต้อหินลงได้ รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพขั้วประสาทดวงตาและเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นให้กับนักกีฬา E-sports ทั้งนี้หากวิ่งในวันที่แดดจัด ควรไม่ลืมที่จะสวมแว่นตากันแดดที่มีประสิทธิภาพป้องกันดวงตาจากรังสียูวีที่ปนมากับแสงแดดด้วย
• นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ลดโอกาสเกิดโรคอ้วน และช่วยควบคุมโรคเรื้อรังบางชนิดให้ดีขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต้อหิน โรคต้อกระจกอีกด้วย
• ใครบางคนเปรียบ E-Sports เป็นภาพสีเทา ระหว่างการพัฒนาสมองและการติดเกม แต่หากผู้เล่นรู้จักแบ่งเวลา คิดใช้สมอง และวางแผนการเล่น รวมถึงรู้จักดูแลสุขภาพร่างกายและดวงตา อาจสามารถพลิกผันตัวเองเป็นนักกีฬามืออาชีพ สร้างรายได้และชื่อเสียงได้ในอนาคต